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健身遭遇平台期如何破？注意5个问题

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2020-02-17 11:22:10
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变换动作速度也是刺激机体强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。

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2020-02-17 11:22:10
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懂健身的人士都明白的五点健身常识

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2020-02-17 11:21:17
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不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。健身量不在多，而在于持之以恒。

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2020-02-17 11:21:17
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为什么做同样的运动但结果却不一样?

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2020-02-13 15:58:14
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你肯定有这样的误会，觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动，可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么?我们知道有氧运动消耗的是脂肪，但是一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

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2020-02-13 15:58:14
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